Respuesta corta: sí, la creatina en gominolas funciona igual que la creatina en polvo siempre que aporte la misma cantidad de creatina monohidrato, es decir, 3 g al día. La molécula es la misma. Lo que cambia es el precio por dosis, la comodidad, los ingredientes que acompañan a la creatina y lo fácil que es comprobar que la dosis es la que dice la etiqueta.
Gominolas vs polvo: comparativa rápida
| Creatina en polvo | Creatina en gominolas | |
|---|---|---|
| Ingrediente activo | Creatina monohidrato | Creatina monohidrato |
| Dosis de 3 g | Un cacito o pesar con báscula | Un número fijo de gominolas (en Maxody, 3) |
| Preparación | Mezclar con agua o batido | Ninguna: se mastican |
| Precio por 3 g (Maxody) | 0,19 – 0,24 € | 0,63 – 0,80 € |
| Otros ingredientes | Ninguno, si es pura | Gelificante, edulcorante, aroma, colorante |
| Azúcar | 0 g | Depende de la marca: con azúcar o endulzadas con polialcoholes |
| Facilidad para llevar | Media (bote, cacito, shaker) | Alta (bote en la mochila) |
¿Se absorbe mejor la creatina en gominola o en polvo?
No hay pruebas de que una forma se absorba mejor que la otra. En ambos casos tomas creatina monohidrato por vía oral, y lo que determina el efecto es la cantidad diaria y la constancia, no el formato. Con 3 g al día, los depósitos de creatina del músculo se llenan en unas 3 o 4 semanas, la tomes como la tomes.
En la Unión Europea, la alegación autorizada para la creatina es que aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad con una ingesta diaria de 3 g. Ese efecto es el mismo en polvo que en gominola.
Ventajas de la creatina en polvo
- Más barata por gramo. Es la forma más económica de tomar creatina.
- Solo creatina. Si es pura (por ejemplo, Creapure®), no lleva azúcar, edulcorantes ni aditivos.
- Dosis flexible. Puedes tomar 3 g o 5 g sin cambiar de producto.
Ventajas de la creatina en gominolas
- Comodidad. Sin báscula, sin agua y sin shaker. Se toman en cualquier sitio.
- Constancia. Al ser más fácil de tomar, es más difícil saltarse días, y con la creatina la constancia diaria es lo que importa.
- Sin sabor arenoso ni grumos.
En qué fijarte si eliges gominolas
La creatina es menos estable en medios húmedos y ácidos, como el interior de una gominola, y se han publicado análisis independientes de gominolas de creatina con menos contenido del declarado. Por eso, con las gominolas conviene revisar más cosas que con el polvo:
- Creatina por dosis en gramos, no el peso de la gominola. Una gominola de 5 g no lleva 5 g de creatina.
- Cuántas gominolas hacen falta para llegar a 3 g. Te lo explicamos en ¿Cuántas gominolas de creatina hay que tomar al día?
- Azúcar. Si las vas a tomar a diario, mejor sin azúcar. Ten en cuenta que los polialcoholes como el maltitol pueden tener efecto laxante si se toman en exceso.
- Análisis de laboratorio del producto terminado, si la marca lo publica.
¿Cuál elegir?
Elige polvo si priorizas el precio, quieres creatina sin ningún otro ingrediente o ya tienes la rutina de tomar un batido a diario.
Elige gominolas si el polvo te da pereza, te cuesta ser constante o quieres llevar la dosis encima. Pagas más por dosis, pero ganas comodidad, y una creatina que te tomas todos los días funciona mejor que una que se queda en el armario.
En Maxody tenemos las dos opciones: Creatina Creapure® Monohidrato en Polvo (400 g, sin sabor) y Gummies de creatina monohidrato (3 g por dosis de 3 gummies, sin azúcar y veganas).
Preguntas frecuentes
¿3 gominolas de creatina equivalen a 3 g de creatina en polvo?
Solo si cada gominola lleva 1 g de creatina, como las de Maxody. En otras marcas puede ser distinto: mira la creatina por dosis en la etiqueta.
¿Puedo combinar polvo y gominolas?
Sí, siempre que la suma no supere la dosis diaria que quieres tomar. Por ejemplo, polvo en casa y gominolas cuando viajas.
¿La creatina en gominolas caduca antes?
Respeta siempre la fecha de consumo preferente y guárdalas en un lugar fresco y seco, sobre todo en verano.
¿Quién no debería tomar creatina sin consultar?
Menores de edad, embarazadas o mujeres en periodo de lactancia, y personas con patología renal o que tomen medicación. En esos casos, consulta antes con tu médico.
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