En esta guía
Qué vas a conseguir
- Recibir ya orientado hacia la portería o hacia la banda.
- Encarar con confianza y saber qué finta usar en cada momento.
- Ganar más uno contra uno con cambios de ritmo.
- Terminar la jugada con un buen centro o un tiro.
Para quién es
| Nivel | Extremos, carrileros y cualquier jugador de banda. |
|---|---|
| Material | Balón, 6-8 conos y, si puedes, un compañero. |
| Duración | Plan semanal de 3 sesiones de 30 min. |
| Espacio | Una banda del campo o una zona de 30 × 15 m. |
Lo esencial del extremo
Un extremo desequilibrante no es el que hace más regates bonitos, sino el que gana la posición al defensa y termina la jugada. Todo empieza antes de recibir.
Recibir y orientar el primer control
- Mira antes de recibir: dónde está el defensa y dónde hay espacio.
- Recibe de perfil, con el cuerpo abierto hacia el campo.
- Tu primer toque ya te saca hacia delante, lejos del defensa.
Encarar al defensor
- Conduce directo hacia él para que se quede quieto.
- Para a 1,5-2 metros: ni tan lejos que pueda temporizar ni tan cerca que te la quite.
- Fíjate en sus pies: si tiene un pie adelantado, sal por ese lado.
Fintas y cambios de ritmo
- La finta solo sirve si va seguida de un cambio de ritmo.
- Tres fintas bastan: amago de pase, bicicleta y cambio de dirección con el exterior.
- Frena, haz que se pare él… y acelera en los dos primeros pasos.
¿Por fuera o hacia dentro?
| Por fuera | Hacia dentro | |
|---|---|---|
| Cuándo | El defensa te cierra el centro o va lento | El defensa te cierra la banda o hay espacio en el medio |
| Ventaja | Llegas a línea de fondo para centrar | Tiro a portería o pase filtrado |
| Pierna | La del lado de la banda | La del lado contrario |
5 errores que te frenan en banda
- Recibir de espaldas. El defensa te encima y tienes que volver atrás. Recibe de perfil y con el primer toque hacia delante.
- Regatear siempre igual. El defensa te lee a la segunda jugada. Alterna fuera y dentro, y cambia de finta.
- Fintar sin acelerar. El defensa se recupera aunque le hayas engañado. Después de la finta, explota en los dos primeros pasos.
- Centrar sin mirar. El balón no le llega a nadie. Levanta la vista un segundo antes del centro.
- Conducir demasiado. Pierdes el momento y te rodean. Si hay un compañero mejor colocado, el pase también desequilibra.
5 ejercicios para extremos
Los tres primeros los puedes hacer solo. Para el cuarto y el quinto necesitas un compañero. Calienta antes con 5 minutos de conducción suave y movilidad.
1Control orientado en banda
Salir siempre hacia delante con el primer toque. Pasa a la pared o recibe de un compañero a 10 metros. Controla de perfil hacia un cono situado 3 metros adelante en diagonal y acelera 5 metros.
3 × 8 por ladoDescanso 45 s
Error habitual: controlar parado. Llega a la recepción ya en movimiento.
2Fintas en el cono
Automatizar 3 fintas seguidas de cambio de ritmo. Conduce hasta un cono (el defensa), haz la finta y acelera 5 metros. Repite con el amago de pase, la bicicleta y el cambio de dirección con el exterior.
3 × 4 por fintaDescanso 60 s
Error habitual: hacer la finta lejos del cono. Hazla a 1,5 metros, donde estaría el defensa.
3Conducción lento-rápido
Que el defensa no sepa cuándo vas a arrancar. Conduce 10 metros al 50 % y, al pasar un cono, acelera al máximo 5 metros. Alterna por fuera y hacia dentro.
6 repeticiones por ladoDescanso 45 s
Error habitual: ir siempre a la misma velocidad. El contraste es lo que desequilibra.
41 contra 1 en un pasillo
Ganar el duelo en un espacio pequeño. Pasillo de 10 metros de ancho y 15 de largo. El compañero defiende; tú tienes que cruzar la línea del fondo conduciendo. Cambiad de rol.
8 duelosDescanso 60 s
Error habitual: ir directo al defensa sin fintar. Frénalo antes de salir.
5Desborde y centro
Terminar la jugada con un centro útil. Conduce por banda, supera un cono y centra desde la línea de fondo a una zona marcada en el área. Alterna centro raso al primer palo y centro alto al segundo.
3 × 5 centrosDescanso 60 s
Error habitual: centrar con la cabeza baja. Mira la zona antes de golpear.
Tu plan semanal
3 sesiones de 30 minutos por semana, además de los entrenos con tu equipo. Repite el plan 2-4 semanas y ve subiendo la velocidad.
| Día | Sesión | Qué haces |
|---|---|---|
| Una semana tipo | ||
| L | Técnica | Ejercicios 1 y 2 |
| M | Equipo | Entreno normal |
| X | Ritmo | Ejercicios 2 y 3 |
| J | Equipo | Entreno normal |
| V | Duelos | Ejercicios 4 y 5 |
| S | Partido | Aplica lo trabajado |
| D | Descanso | — |
Si no entrenas con equipo, los días M y J haz 20 minutos de conducción y fintas suaves.
Consejo del experto
El regate empieza antes de recibir. Si miras antes, el primer control ya te deja delante del defensa.
Pablo BeguerMaxody- Busca el uno contra uno pronto en el partido: si ganas el primero, el defensa ya sale con miedo.
- Practica las fintas con las dos piernas. Un extremo previsible es fácil de defender.
Tu registro de partido
Apunta estos datos en 3 partidos seguidos, antes y después de 2-4 semanas de plan. Si puedes, pídele a alguien que lo cuente desde la grada.
- Uno contra uno intentados y ganados.
- Centros que llegan a un compañero.
- Tiros a portería desde banda o en diagonal.
| Dato | Antes | Después |
|---|---|---|
| 1 contra 1 ganados / intentados | / | / |
| Centros que llegan / centros | / | / |
| Tiros a portería |
Checklist antes de encarar
Reto Extremo. Grábate en un uno contra uno y súbelo etiquetando a @maxody. Compartimos los mejores regates.
Complementa tu rutina
Un extremo repite sprints, frenadas y arrancadas durante todo el partido. Prepara tu rutina fuera del campo: descanso, comida y llegar con ganas a cada sesión.
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