En esta guía
Qué vas a conseguir
- Golpear con la superficie correcta según el tiro: empeine para potencia, interior para colocar.
- Ganar potencia sin perder el control, usando la cadera y no solo la pierna.
- Poner el balón donde miras, no donde salga.
- Medir tu mejora con un test el día 1 y el día 14.
Para quién es
| Nivel | Cualquier jugador que quiera mejorar su disparo, de pachanga a federado. |
|---|---|
| Material | Un balón (mejor 3-5), portería o pared y 4-6 conos o botellas. |
| Duración | 14 días: 4 sesiones de 25-30 min por semana. |
| Espacio | Campo, pista o una pared con 15 m libres delante. |
Lo esencial del disparo
Un buen disparo no depende de tener una pierna potente. Depende de cuatro cosas que se entrenan: cómo llegas al balón, dónde pones el pie de apoyo, cómo lo golpeas y a dónde decides tirar.
Antes de golpear: la postura
- Llega en ligera diagonal, con 3-5 pasos de carrera.
- Haz el último paso un poco más largo: es el que te da el impulso.
- Mira la portería antes de llegar y el balón en el golpeo.
- Mantén el pecho por encima del balón. Si echas el cuerpo atrás, el balón sube.
Dónde poner el pie de apoyo
- Al lado del balón, a un palmo (unos 15-20 cm).
- A la altura del balón o muy poco por detrás. Si lo dejas atrás, el balón se eleva.
- Con la punta mirando hacia donde quieres tirar.
- Con la rodilla un poco flexionada para no perder el equilibrio.
Cómo golpear para ganar potencia
- La fuerza sale de la cadera: arma la pierna atrás y gira hacia el balón.
- Tobillo bloqueado y puntera hacia abajo. Un tobillo blando pierde fuerza.
- Golpea por el centro del balón. Más abajo sube; más arriba sale raso.
- Acompaña el golpeo: la pierna sigue hacia la portería y caes sobre ella.
Precisión y colocación
- Decide dónde vas a tirar antes de golpear, nunca durante.
- Los tiros rasos, cruzados y pegados al palo son los más difíciles para el portero.
- Primero precisión, luego potencia. Al 70 % colocas mucho mejor que al 100 %.
Empeine o interior
| Empeine | Interior | |
|---|---|---|
| Para qué | Potencia | Precisión |
| Superficie | Los cordones de la bota | La parte interna del pie |
| Tobillo | Estirado, puntera hacia abajo | Abierto, pie en ángulo recto |
| Cuándo | Fuera del área, balón parado o portero adelantado | Dentro del área, uno contra uno o para colocar al palo |
5 errores que te impiden chutar bien
- Echar el cuerpo hacia atrás. El balón sale por encima del larguero. Pecho por encima del balón y rodilla adelantada al golpear.
- Pie de apoyo lejos o adelantado. Golpeas sin fuerza o el balón sale torcido. Un palmo al lado del balón y a su altura.
- Tobillo suelto. El balón pierde fuerza y dirección. Bloquea el tobillo: puntera abajo con el empeine, pie abierto con el interior.
- Mirar la portería al golpear. Le das mal al balón. Mira la portería antes de llegar y el balón en el golpeo.
- Tirar siempre a reventar. Pierdes precisión y se rompe la técnica. Tira al 70 % y coloca. La potencia llega sola con la técnica.
5 ejercicios progresivos
Hazlos en orden: cada uno suma algo al anterior. Antes, calienta 5-10 minutos con trote, movilidad de cadera y unos pases suaves.
1Golpeo a la pared sin carrera
Automatiza el tobillo bloqueado y la superficie de golpeo. Balón parado a 5 metros de una pared. Sin carrera: colocas el pie de apoyo y golpeas. Alterna interior y empeine, buscando que el balón vuelva recto.
3 × 10 pierna buena + 1 × 10 la otraDescanso 45 s
Error habitual: ir rápido. Cada golpeo es lento y pensado: aquí no importa la fuerza.
2Carrera y pie de apoyo con marca
Pon el pie de apoyo siempre en el mismo sitio. Marca con un cono pequeño o una botella el sitio del pie de apoyo, al lado del balón. Toma 3-4 pasos en diagonal y tira a portería o a la pared desde 11 metros.
3 × 8 tirosDescanso 60 s
Error habitual: acortar el último paso para no pisar la marca. Ajusta la carrera, no el apoyo.
3Puntería a las cuatro zonas
Coloca el balón donde decides. Marca 4 zonas en la portería: las dos escuadras y las dos esquinas bajas. Desde el borde del área (unos 16 m), 5 tiros a cada zona al 70 % de potencia. Apunta cuántos aciertas.
20 tiros (5 por zona)Descanso 90 s cada 5 tiros
Error habitual: subir la potencia cuando fallas. Si fallas, baja la fuerza y repite.
4Control orientado y disparo
Prepara el balón con un toque y tira sin pararte. Un compañero o la pared te pasa el balón. Controla orientando hacia tu pierna buena, separándolo un poco del cuerpo, y tira al segundo toque. Alterna pases desde la derecha y la izquierda.
3 × 6 tirosDescanso 60 s
Error habitual: dejar el balón debajo del cuerpo al controlar. Así no puedes armar la pierna.
5Disparo con prisa
Tira bien con cansancio y poco tiempo, como en un partido. Sprint de 10 metros hasta el balón, conducción hasta un cono a 16 metros de la portería y tiro en menos de 3 segundos. Un compañero cuenta en voz alta.
2 × 6 tirosDescanso 90 s
Error habitual: llegar tan rápido que pierdes el equilibrio. Frena un poco en los dos últimos pasos.
Extra: fuerza fuera del campo
Si tienes gimnasio, estos dos ejercicios dan más fuerza al golpeo. Hazlos 1 o 2 días por semana, nunca el día antes de un partido.
- Sentadilla búlgara (con salto si ya la dominas): 3 × 8 por pierna. Trabajas una pierna sola, como en el golpeo.
- Giro de tronco con goma: goma anclada a un lado, giras rápido el tronco. 3 × 10 por lado. Es la rotación del disparo.
Tu plan de 14 días
4 sesiones de campo por semana, de 25-30 minutos. Si entrenas con tu equipo, haz la sesión del día antes o después del entreno, en 15-20 minutos.
| Día | Sesión | Qué haces |
|---|---|---|
| Semana 1 · Técnica | ||
| 1 | Test inicial | Test de 10 tiros + ejercicio 1 |
| 2 | Apoyo | Ejercicios 1 y 2 |
| 3 | Descanso | O fuerza extra |
| 4 | Precisión | Ejercicios 2 y 3 |
| 5 | Descanso | — |
| 6 | Movimiento | Ejercicios 3 y 4 |
| 7 | Descanso | O partido |
| Semana 2 · Juego real | ||
| 8 | Repaso | Ejercicios 1 y 4 |
| 9 | Finalización | Ejercicios 3 y 5 |
| 10 | Descanso | O fuerza extra |
| 11 | Presión | Ejercicios 4 y 5 |
| 12 | Descanso | — |
| 13 | Completa | 1 serie de cada ejercicio |
| 14 | Test final | Repite el test y compara |
Consejo del experto
El que más goles mete no es el que más fuerte le pega, es el que sabe dónde va a tirar antes de golpear.
Pablo BeguerMaxody- Entrena también la pierna mala, aunque sea una serie. En un partido no eliges con qué pierna te llega el balón.
- Cuando falles, no busques más fuerza. Revisa el pie de apoyo: casi siempre el problema está ahí.
El test de 10 tiros
Hazlo el día 1 y el día 14, en el mismo sitio y con las mismas condiciones.
- Marca las 4 zonas de la portería: las dos escuadras y las dos esquinas bajas.
- Desde el borde del área, haz 10 tiros: 5 con el interior y 5 con el empeine.
- Antes de cada tiro, di en voz alta a qué zona vas.
- 2Entra en la zona que has dicho
- 1Entra, pero en otra zona
- 0Fuera
| Prueba | Día 1 | Día 14 |
|---|---|---|
| Interior (5 tiros) | / 10 | / 10 |
| Empeine (5 tiros) | / 10 | / 10 |
| Total | / 20 | / 20 |
Checklist antes de cada tiro
Reto Chutar. Grábate en el test final y súbelo etiquetando a @maxody. Compartimos los mejores.
Complementa tu rutina
Mejorar el disparo es repetir: muchas sesiones y muchos tiros. Lo que haces fuera del campo también cuenta: descansar bien, comer bien y llegar a cada sesión con energía.
Sigue leyendo gratis
Déjanos tu email y desbloquea la guía completa: los ejercicios, el plan de entrenamiento y el test para medir tu progreso.
Gummies de creatina monohidratada
La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.
€23,99