Usa la calculadora. Acuéstate 7 h 30 antes de tu hora de despertar. Nada de pantalla los 30 min antes.
Protocolo REM
Protocolo REM · Guía Maxody
Duerme mejor en 5 noches.
Duerme mejor en 5 noches.
Aunque duermas pocas horas.
Esta guía te llega porque la pediste en nuestro reel de los ciclos de 90 minutos. Dentro tienes la calculadora exacta, los 5 errores que te rompen la fase REM sin que lo sepas, y el protocolo de 5 noches para recuperarte incluso durmiendo menos.
— Capítulo 01
La regla de los 90 minutos.
Qué pasa mientras duermes
Dormimos en ciclos de unos 90 minutos. Cada ciclo tiene 4 fases: sueño ligero → sueño profundo → sueño profundo avanzado → REM. La fase REM es cuando el cerebro consolida la memoria, repara tejido neuronal y regula hormonas clave (testosterona, GH, cortisol).
Por qué despertarte a medio ciclo arruina tu día
Si la alarma suena a mitad de ciclo (sobre todo en fase profunda o REM), tu cuerpo libera cortisol de golpe. Resultado: te despiertas con la sensación de no haber dormido, aunque hayas dormido 8 horas.
Hora de despertar − (90 min × N ciclos) − 15 min
Tabla práctica · para despertarte a las 07:00
| Ciclos | Hora de acostarte | Horas reales |
|---|---|---|
| 6 | 22:15 | 9 h |
| 5 | 23:45 | 7 h 30 |
| 4 | 01:15 | 5 h 45 |
| 3 | 02:45 | 4 h 15 |
Regla de oro: 5 ciclos (7 h 30) bien cerrados > 8 h cortadas.
— Capítulo 02
5 errores que te rompen la fase REM.
Los saboteadores silenciosos que te hacen despertar cansado aunque duermas 8 horas.
01
Alcohol antes de dormir.
Te duermes más rápido, pero el alcohol bloquea la fase REM las primeras 4 horas. Duermes 8 h y te sientes como si hubieras dormido 4.
Última copa mínimo 3 h antes de acostarte.
02
Cenar pesado 1 h antes.
Si tu cuerpo está digiriendo, no está entrando en REM. Sube la temperatura corporal cuando debería bajar.
Cena ligera mínimo 2 h antes. Si entrenas de noche, plato único.
03
Pantalla sin filtro azul tras las 22 h.
La luz azul suprime la melatonina hasta 2 h. Retrasas el primer ciclo REM y te despiertas cansado.
Modo nocturno a las 21 h. Nada de pantalla los 30 min antes.
04
Cafeína después de las 14 h.
La cafeína tiene vida media de 6 h. Un café a las 17 h todavía tiene un 25 % activo a las 23 h → fase profunda arruinada.
Corta la cafeína a las 14 h. Preentreno sin cafeína si entrenas tarde.
05
Habitación por encima de 20 °C.
El cuerpo baja su temperatura para entrar en REM. Si la habitación está a 23-24 °C, sales de REM antes de tiempo.
Duerme entre 17 y 19 °C. Ducha fría 20 min antes acelera la bajada térmica.
— Capítulo 03
Protocolo de 5 noches.
Empieza esta misma noche. Cada noche añade una capa sobre la anterior.
1
Calibrar · la hora correcta
2
Eliminar · disruptores
Cena 2 h antes. Cero alcohol. Corta la cafeína a las 14 h.
3
Ambiente · REM
Habitación a 18 °C. Ducha fría 20 min antes. Luz cálida desde las 21 h.
4
Potenciar · recuperación
Magnesio 30 min antes de dormir. Aquí entran los Buenas Noches Gummies de Maxody: melatonina + magnesio + L-teanina en dosis sinérgica. 2 gummies = relajación sin atontamiento al día siguiente.
5
Test · validación
Si has seguido el protocolo, deberías despertarte antes de la alarma. Esa es la señal: has cerrado un ciclo completo a tiempo.
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